日常先做好這幾件事
把選擇變簡單。
一餐不必完美
一天裡儘量有不同種類的食物，常把蔬菜、水果、全穀物和豆類放進選擇裡。家裡有什麼、預算允許什麼，都可以成為起點。
吃和動，都按自己的節奏
規律吃飯、喝水，並選擇適合身體情況的活動。沒有必要用一頓飯或一次運動給自己打分。
看看標籤，再做決定
買預包裝食品時，留意配料和營養成分表中的能量、鈉等資訊。比較前先看清標的是每 100 克、每 100 毫升，還是每份。
依據：《中國居民膳食指南（2022）》核心推薦（福建省衛健委轉載）；北京市衛生健康委員會營養標籤說明。資料核對：2026 年 9 月。
只算標籤寫明的數
這一餐，吃下了多少？
逐項輸入包裝標示的數值和實際吃下的份量，看看這一餐的標籤合計。未標示的營養項會保留「未知」；這不是個人飲食目標。
熱量約按 1 千卡 ≈ 4.184 千焦換算。鈉的「食鹽當量」僅為估算，不等於烹調時添加的鹽。
依據：中國國家衛健委《預包裝食品營養標籤通則》（GB 28050—2025）問答；中國國家衛健委餐飲食品營養標示指南。新版標籤標準於 2027 年 3 月 16 日實施，目前的包裝可能沒有糖數據；請以手中包裝為準。
不同身體，不同日子
先照顧眼前的人。
經期與孕期
經期可以按口味選擇溫熱飲品或舒服的餐食，但沒有一種食物能保證緩解疼痛。孕期的飲食、補充劑與食品安全問題，請結合產檢和專業建議；不要依賴通用“禁吃清單”。
孩子與長者
年齡、吞嚥能力、牙口、過敏情況和基礎疾病都會改變合適的食物形態。兒童由照護者參照相應年齡段官方指引安排；長者在咀嚼或消化不適時，可調整質地並諮詢專業人員。
運動與慢病
運動量、藥物與疾病管理會影響個人需要。這裡提供一般膳食資訊，不計算處方餐單，也不替代診療。若出現持續疼痛、明顯不適或特殊飲食限制，請尋求合格醫療支援。
參考：北京市衛生健康委員會孕期營養與體重管理科普；黑龍江政務服務網轉載《托育機構嬰幼兒餵養與營養指南（試行）》；北京市衛生健康委員會老年人膳食建議。本頁只提供一般生活資訊，不提供診斷、治療或個體化營養處方。